2 razy w

[...] dom i juz niedlugo sie bedziemy do niego wprowadzac. No ale to tylko rzecz materialna i nie jest tak wazna. Jak to zawsze powtarzam, nie wazne gdzie, wazne z kim i wiele razy juz w zyciu juz sie o tym przekonalem. Zmierzam jednak do tego, ze moje stosunki z teściem nigdy nie byly za dobre, a jak juz moj stan byl zły to tesciu lubil to [...]

[...] podejmuje decyzje. Obecne dawki sa bardzo male, np: trazdon w mojej dawce nie ma juz mocy przeciwdepresyjnej, a paroksetyna 10mg co 2 dni to bardzo malo juz pisalem wiele razy, ze jak dosalem bezsennsoci/depresji/nerwiyc to bylem w najlepszej formie fizycznej w zyciu. Mialem 9% tluszczu, duzo miesni, biegalem 5km w 22 minuty. Mimo tego z [...]

[...] tydz.14 Dzisiaj dzień wolny w pracy więc trochę pospałem,później kawka i na trening. Ale coś dzisiaj ciężko mi było wejść w trening. Chociaż te 50-tki poszły ładnie na 7 razy :-D Waga też poleciała o 2kg mimo iż się zbytnio nie oszczędzałem z jedzeniem i trochę zjadłem %-) Jutro za to do pracy bo zabrakło mi 1 dnia urlopu i trzeba iśc ale na [...]

[...] 3s x 20 - te "brzuchy" zawsze modyfikuję, dzisiaj było 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, i 10 razy podnoszenie prostych nóg do góry i miski z dziś i z wczoraj: plus pomidory, ogórek, szalotka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66c9a0ce3743450083ea268f0c6f07c7.png plus [...]

[...] zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 razy na tydzien , poniedzialek sroda piatek, dzis bialko 380gram tluszcz 265 ww 10 waze 90 kg czyli 199 funty , ustawilem podaz bialka jak zaleca autor anabolic diet czyli 2 [...]

[...] miesniowej techniki rozciagania dostepne sa w sieci wiec nie jest to problem, problemem jest tylko wytrzymanie 60 sekund zazwyczaj przy 10 juz boli tu trzeba wytrzymac 6 razy dluzej stad extreme ale BEZPIECZNE ! trening podzielony na dwie fazy ; ostrego wzrostu i regeneracji , dobrze jest wykonac trening regeneracyjny trwajacy od 10 do 21 [...]

[...] miałem problemów żeby skończyć przerwę po 20s i robić kolejną. Także cieszę się niezmiernie %-) Martwy ciąg Podłączyłem się pod sztangę kolegi. Lipa że 120 nie zrobiłem pięć razy, ale znowu nie pozwoliły odciski. Masakra, jedne wyrosły na drugich i pękają w trakcie ćwiczeń. Mam już trochę magnezji, ale zapomniałem zabrać jej z domu %-) 80kg x 10 [...]

[...] dzis to szlo, mimo zmeczenia (malo snu, ciagle obolale nogi) oraz duchoty. Po rozgrzewce sie lekko przeliczylem - plan byl robic 15 s na maxa oraz 45 s truchtu i tak 10 razy. Po 2 cyklach jednak wysiadlem i zrobilem 8 razy 20 s szybko i 40 wolno. Wystarczylo zeby mnie zabic ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-18 13:08:50

[...] IX Zimowy Bieg Trzech Jezior-Gołąbki 15km Rano wstałem to zjadłem 2 skibki chleba z masłem czekoladowym i wypiłem hebartke,wyszykowałem się sprawdziłem 3 razy czy wszystko na pewno mam (niczego nie zapomniałem yeach ).Wyjechałem dosyć wcześnie,na miejscu zapłaciłem wpisowe,odebrałem numer startowy,do odjazdu autokarów,które [...]

[...] (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale zdarza się, że pójdę 3 x i przerwa - jak mi tak wypadnie, nie ma źle wtedy, ale nigdy 4x, bo już regeneracja pada powyżej 3 razy u mnie, a 2 pod rząd są idealne. /SFD/2019/1/6/ac42f52cd2ba4ff19608c7db73b9ac40.jpg /SFD/2019/1/6/f64e9500f8784fd7ae8f9dcd0a8c7605.jpg [...]

[...] Czułam ładnie pracę dwugłowych. Następnym zwiększe o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejcie pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 30kg x20 / 20 / 14 35kg x20 / 19 / 10 40kg x16 / 18 / [...]

Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]

[...] obowiazki" czy cos w ten desen. W kazdym razie chyba widac o co chodzi. Dalej byl zbior wyrazow roznych i nalezalo ulozyc z tego 3 zdania wykorzystujac wszystkie wyrazy. Zdania oczywiscie sensowne. Bylo zaznaczone pierwsze slowo zdania, a poszczegolne dalsze slowa zawieraly takie elemnty jak kropke, przecinki. Czasu bodajze 8 minut i [...]

[...] R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 MISKA Miałem dziś posiedzieć i pokombinować ale miałem dziś mega fazę na kurczaka z jaglaną i warzywami :D Dlatego wleciała razy 2 i zastanawiam się czy nie wleci jeszcze na kolację :D 1. Omlet marchewkowo-cukiniowy z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/OMSwcTX.jpg 2. Kurczak z kaszą jaglaną, [...]

[...] na palce siedząc 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami 3. Podciąganie na drążku 4. [...]

[...] do drążka. Zarzucam witki na rurę i co? Mózg nie potrafił przetworzyć informacji "ciśś się chopie w góra!!". Włączył się automat na plecach i poleciałem w górę. Sześć razy (niby zgodnie z planem). Przeważnie pierwsza seria jest kosior! Lecę jak niemiecka rakieta V2 w 1942 r w stronę innej materii, ale nie tym razem. Tym razem grawitacja [...]

[...] tłuszczu i niewielkiej białka. Co z Twoją ukochaną golonką? :-) Ja robię to tak: 1. Zaczynam układanie menu od mięsa. 2. Jak wyskakuje mi ilość białka to dokładam 2,5 - 3 razy tyle masła/smalcu 3. Do tego dorzucam dwa różne warzywa. Połowę ich staram się zjeść na surowo. Np. cebula, cukinia, papryka. Połowę cebuli, cukinii i papryki smażę z [...]

[...] Przed wybieganie bulletproof coffee z 15g mct, 20g masła, 15g oleju kokosowego i porcją białka. W trakcie biegu 30g BCAA + elektrolity + magnez (2,5l napoju), wziąłem dwa razy ATP Energy amixa dla przetestowania oraz jedną żelkę z Olimpu. Wnioski - kawa zaj**iście się sprawdziła przed biegiem, napój jak zawsze siorbnąłem sobie od czasu do [...]

[...] była sucha, a teraz jest to pełna kanapka. Co jest ważne to staram się jeść więcej na obiad, to już nie są te 7-8 makaroników czy troche ryżu - teraz jem na obiad ze 2-3 razy tyle. Dodałem do jadłospisu dziennego również jabłko za namową dietetyczki - fruktoza jest ponoć niezbędna do prawidłowego rozwoju płciowego u mężczyzn :P. Od jutra coś [...]

[...] się o średnią 25km/h przeszkodziła mi w tym szarlotka i orzechowiec ciasta którymi uraczyła mnie mama :-( ,muszę być bardziej asertywny i stanowczo odmówić ,a nie 3-y razy odmówić i na 4-tą propozycję się zgodzić jako nagroda za 3-y odmowy{{:-( }:-( 2.-gi odcinek Kłaczyna ---Jawor---16,10km ,czas przejazdu 45:24 ,średnia prędkość --21km/h [...]